「椅子から立ち上がる瞬間に膝が痛い」
「座っている時は大丈夫なのに、立とうとすると膝が気になる」
「ソファや低い椅子から立つのがつらくなってきた」
このような膝の症状でお困りではありませんか？
椅子からの立ち上がりは、普段何気なく行っている動作です。
しかし、身体を前へ移動させながら脚に体重をかけ、膝や股関節を伸ばして身体を持ち上げる必要があります。
そのため、平地を歩く時にはあまり気にならなくても、立ち上がる瞬間に膝の痛みを感じることがあります。
今回は、椅子から立ち上がる時に膝が痛む場合に確認したいポイントについて解説します。

椅子に座っている状態から立ち上がるためには、単純に膝を伸ばすだけではありません。
まず身体を前へ移動させ、足へ体重を乗せます。
そこから膝や股関節を伸ばしながら、身体を上へ持ち上げていきます。
この時には膝だけでなく、股関節や足首なども一緒に動いています。
そのため、「立ち上がると膝が痛い」という場合でも、膝だけを確認すれば身体の状態がすべて分かるとは限りません。

「普通の椅子なら大丈夫だけれど、低いソファから立つと痛い」
という方もいます。
座面が低くなると、座った状態で膝や股関節がより曲がります。
そこから身体を持ち上げる必要があるため、立ち上がり方も変わります。
また、椅子の高さだけでなく、
・足を置く位置
・身体を前へ傾ける程度
・手を使うかどうか
・左右どちらの脚へ体重をかけているか
などによっても立ち上がり方は変わります。
そのため、「立ち上がると痛い」という情報だけでなく、どのような条件で痛みが強くなるのかを確認することが大切です。

立ち上がる瞬間だけでなく、
「しばらく座った後、歩き始めも膝が痛い」
という方もいます。
最初の数歩は動きにくいものの、しばらく歩くと気になりにくくなる場合もあります。
反対に、歩き続けるほど痛みが強くなる場合もあります。
同じ膝の痛みでも、
立ち上がる瞬間だけなのか。
歩き始めも痛むのか。
歩いていると楽になるのか。
歩くほど痛くなるのか。
によって症状の現れ方は違います。
こうした違いも身体の状態を考えるための情報になります。

立ち上がる時の膝痛といっても、痛む場所は人によって異なります。
膝のお皿の周囲が気になる方もいれば、内側や外側、後ろ側などに痛みを感じる方もいます。
また、腫れや動かしにくさを伴っていることもあります。
痛む場所は状態を考えるための手掛かりになりますが、場所だけで原因を決めることはできません。
どこが痛むのかと合わせて、どのような動作で痛みが出るのかを確認することが大切です。

立ち上がりでは膝だけではなく、股関節や足首も使います。
例えば足首の動きが小さければ、身体を前へ移動させる方法が変わることがあります。
股関節の使い方や身体の前傾の仕方によっても、立ち上がり動作は変化します。
また、膝が痛い状態が続くと、無意識に痛くない側の脚へ体重を多くかけたり、手を使って立ち上がったりすることがあります。
これは痛みを避けるために自然に行っている場合もありますが、以前と立ち上がり方が変わっていないかは確認しておきたいポイントです。

立ち上がるのがつらくなると、「脚の筋力が落ちたから鍛えなければ」と考える方もいると思います。
筋力は立ち上がり動作に関係する要素の一つです。
しかし、膝に痛みがある状態で、原因を確認せずにスクワットなどを繰り返せばよいとは限りません。
痛みの程度、膝の動き、股関節や足首の動き、体重のかけ方などによって考え方は変わります。
まず現在どのような状態なのかを確認したうえで、必要な運動や身体の使い方を考えることが大切です。

膝の状態を考える時には、「痛いかどうか」だけでなく、以前と比べて動作が変わっていないかも確認してみましょう。
例えば、
・椅子の肘掛けに手をつくようになった
・テーブルに手をついて立つようになった
・低い椅子を避けるようになった
・立ち上がる前に何度か身体を揺らすようになった
・片方の脚へ体重をかけて立つようになった
・床に座ることを避けるようになった
などです。
こうした変化は本人にとって当たり前になっていて、意外と気づいていないことがあります。
「痛みの強さ」だけではなく、以前できていた動作がどう変わったかを見ることも大切です。

膝の痛みの中には、整骨院・鍼灸院で様子を見るのではなく、医療機関での確認を優先した方がよい場合があります。
例えば、
・転倒やスポーツなどをきっかけに強く痛む
・膝が大きく腫れている
・赤みや熱感が強い
・体重をかけることが難しい
・膝が引っかかって動かせない
・膝が急に抜けるような感じがある
・安静にしていても強く痛む
・症状が急速に悪化している
などの場合です。
また、症状が長く続いている場合や、徐々に歩きにくくなっている場合にも、一度医療機関で原因を確認することが大切です。

大地鍼灸整骨院では、「膝が痛いから膝だけを施術する」と最初から決めることはありません。
まず、
・膝のどこが痛むのか
・どのくらい座った後に痛むのか
・椅子の高さによって違いがあるのか
・歩行や階段ではどうなのか
・いつ頃から症状が出ているのか
などをお聞きします。
そのうえで、院内で実際に椅子から立ち上がっていただき、立ち上がる時の身体の動きや左右の体重のかけ方などを確認します。
必要に応じて、膝の曲げ伸ばしだけでなく、股関節や足首の動きなども確認します。
「膝痛」という症状名だけで判断するのではなく、実際に困っている動作を確認し、その方の身体がどのように動いているのかを見たうえで施術方法を考えることを大切にしています。

椅子から立ち上がる時には、膝だけではなく股関節や足首を使いながら、身体を前へ移動させて脚へ体重をかけ、身体を持ち上げています。
そのため、立ち上がる時の膝の痛みについて考える場合には、痛む膝だけではなく、
どのような椅子で痛むのか。
歩き始めにも症状があるのか。
左右で体重のかけ方に違いがないか。
以前と立ち上がり方が変わっていないか。
なども確認することが大切です。
大地鍼灸整骨院では、院内で実際の立ち上がり動作も確認しながら、膝だけではなく股関節や足首なども含めて身体の状態を確認します。
「椅子から立つ時に膝が痛い」「最近、手を使わないと立ちにくくなってきた」という場合には、お身体の状態についてご相談ください。