9月に入ると、札幌は少しずつ秋らしくなってきます。

日中はまだ暖かく、「半袖でも大丈夫」と感じる日がある一方で、朝や夕方になると急に涼しく感じることも増えてきます。

そんな季節の変わり目に、「最近、肩が重い気がする「朝起きると腰が固まっている」「夏より身体が動きにくい」と感じることはありませんか？

気温が下がったからといって、それだけで肩こりや腰痛が起こるわけではありません。

しかし、9月のように生活環境が大きく変わる時期には、身体の使い方や筋肉の緊張、活動量などにも変化が起こりやすく、それまで気にならなかった症状を感じるきっかけになることがあります。

9月の札幌は「昼は夏、朝晩は秋」になりやすい時期

札幌の9月上旬は、日中にはまだ夏のような暖かさを感じる日があります。ところが朝晩になると気温が下がり、半袖では肌寒く感じることもあります。この時期に難しいのが服装です。昼間の気温に合わせて薄着で出かけると、帰宅する頃には身体が冷えてしまうことがあります。反対に朝の気温に合わせて厚着をすると、日中に暑くなって汗をかくこともあります。

こうした気温や服装の変化が繰り返されるのが、札幌の9月の特徴の一つです。

「寒い＝肩こり・腰痛」ではありません

よく「寒くなると血流が悪くなるから肩こりや腰痛になる」と説明されることがあります。ただ、肩こりや腰痛の原因を気温だけで説明することはできません。

身体の痛みには、仕事の内容、運動量、睡眠、姿勢、関節の動き、筋肉の状態、過去のケガなど、さまざまな要素が関係しています。季節の変化も、その中の一つとして考えるのが自然です。

例えば気温が下がると、無意識に肩をすくめるような姿勢になったり、身体を縮めるように歩いたりすることがあります。

暑かった時期より外出や運動の機会が減る人もいれば、逆に涼しくなったことで急に運動を始める人もいます。つまり、気温そのものだけではなく、季節が変わることで身体の使い方まで変わることがポイントです。

朝に腰が気になる人は「起きた直後の動き方」にも注意

9月に入って朝の気温が下がってくると、「起きた直後に腰が固い」と感じる方もいます。

寝ている間は身体を大きく動かさないため、起床直後は日中ほど身体が動かしやすい状態ではありません。そこから突然、起き上がる。洗面台で前かがみになる。靴下を履く。重い物を持つ。といった動作をすると、腰に負担を感じることがあります。

特に注意したいのは、朝一番から大きく腰を伸ばそうとすることです。

「固まっているから伸ばさなければ」と強くストレッチするより、まずはゆっくり身体を起こし、歩いたり軽く身体を動かしたりしてから普段の活動に移る方がよい場合があります。

腰の痛みについて、症状の特徴や当院で確認するポイントはこちらをご覧ください。

肩が重いときは「肩だけ」が原因とは限りません

肩こりを感じると、肩そのものを揉みたくなると思います。もちろん筋肉の緊張が関係している場合もありますが、肩だけを見ればよいとは限りません。

デスクワークで長時間同じ姿勢を続けていたり、スマートフォンを見る時間が長かったりすると、首や肩だけでなく背中や胸まわりの動きも少なくなります。

さらに気温が下がって身体を縮めるような姿勢が増えると、「肩を下ろそう」「姿勢を良くしよう」と意識しても、すぐ元に戻ってしまうことがあります。

大切なのは見た目の姿勢を無理に正すことではなく、どの部分が動きにくく、どこへ負担が集中しているのかを見ることです。

首や肩の痛みについて、当院で確認するポイントはこちらで詳しくご紹介しています。

涼しくなって運動を再開する人も要注意

9月は「スポーツの秋」と言われるように、運動を始めやすい季節でもあります。夏は暑くて運動を控えていたけれど、涼しくなったからウォーキングやランニングを再開するという方もいるでしょう。

ここで注意したいのは、身体の状態は「最後に運動していたとき」と同じとは限らないということです。

しばらく運動量が減っていた状態から、急に以前と同じ距離を歩いたり走ったりすると、腰や膝、ふくらはぎなどに負担がかかることがあります。

久しぶりに身体を動かす場合は、以前の運動量を基準にせず、少し物足りない程度から始めて徐々に増やしていくことをおすすめします。

9月こそ「痛くなってから」だけでなく身体の変化に気づく時期

季節の変わり目だからといって、特別なことをする必要はありません。むしろ、最近歩く時間が減っていないか。座っている時間が長くなっていないか。朝起きたときに身体が動かしにくくないか。運動を急に再開していないか。など、普段の生活を振り返ってみることが大切です。

肩や腰の症状についても、「気温のせい」と決めつけるのではなく、自分の生活や身体の使い方に何か変化がなかったかを考えてみてください。

肩こり・腰痛が続く場合は身体の動きを確認してみましょう

肩こりや腰痛は、同じ症状名でも状態は一人ひとり異なります。長時間座っていると痛い人もいれば、立っている方がつらい人もいます。前にかがむと腰が痛い場合もあれば、身体を反らしたときに痛みを感じる場合もあります。

大地鍼灸整骨院では、痛い場所だけを見るのではなく、立つ・歩く・身体を曲げるといった動作を確認し、どのような場面で身体に負担がかかっているのかを考えながら施術を行っています。

札幌市厚別区・大谷地周辺で、季節の変わり目に肩や腰の不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。