「運動したほうがいいですよ。」

施術をしていると、このようなお話をする機会があります。すると、多くの患者様が少し困ったような表情で、

「そうなんですよね。でも、なかなかできなくて……。」と話されます。

時間がない。仕事が終わると疲れてしまう。休みの日くらいはゆっくりしたい。面倒に感じてしまう。どれも本当によく分かります。

私も「運動が身体に良い」ということはお伝えしたい一方で、それを日常生活の中で続けることが簡単ではないことも理解しています。

だから今回は、「運動を始めましょう」という話ではなく、「なぜ運動を始められないのか」、そして「どうすれば最初の一歩を踏み出しやすくなるのか」についてお話ししたいと思います。

運動を始められないのは、意志が弱いからではありません

患者様の中には、「自分は意志が弱いから続かないんです。」と話される方がいらっしゃいます。しかし、私はそうは思いません。朝から仕事をして、帰宅したら家事や育児がある方もいます。休日も買い物や用事で一日が終わってしまうこともあります。そのような毎日の中で、新しく運動を始める時間を作ることは、決して簡単なことではありません。「運動しなければ」と思えば思うほど気持ちが重くなり、結局何もできなかったという経験をされた方も多いのではないでしょうか。

運動を始められないことは、特別なことではありません。むしろ、多くの方が同じような悩みを抱えています。

一番大変なのは「運動」ではなく「始めること」です

運動が習慣になっている方は、「歩けば気持ちいいですよ」と話されます。それは決して間違いではありません。しかし、まだ習慣になっていない方にとっては、「外へ出る」「靴を履く」「歩き始める」という最初の一歩が一番大変なのです。だから私は、「毎日30分歩きましょう」と最初からお伝えすることはあまりありません。それよりも、「今日は家の前を少し歩いてみませんか」「買い物のついでに少し遠回りをしてみませんか」といった、小さなことから始めるほうが続きやすいと考えています。

やる気が出てから始めるのではなく、少し動いてみることが大切です

「やる気が出たら運動を始めます。」そう考える方もいらっしゃいます。もちろん、それも一つの考え方です。ただ、実際には「やる気が出たから動ける」というより、「少し動いたから気持ちが前向きになる」ということも少なくありません。

玄関の外へ出るだけでも構いません。

近所を五分だけ歩くだけでも十分です。

「今日はここまで」と思って戻っても問題ありません。

大切なのは距離や時間ではなく、「始める」という経験を積み重ねることです。その積み重ねが、少しずつ身体を動かすことへの抵抗を小さくしてくれます。

当院でお伝えしていること

患者様から「どんな運動をすればいいですか」とご相談を受けることがあります。基本的な私の考え方として、1番おすすめなのは「ウォーキング」です。１番無理がなく、１番簡単に、誰でもできる運動です。しかし「しなければならない。」というのが１番億劫になる原因です。ウォーキングが好きな方もいれば、自転車のほうが続けやすい方もいます。家の中でストレッチから始める方もいれば、買い物へ歩いて行くことから始める方もいます。

大切なのは、「身体に良いと言われる運動」を選ぶことではなく、「自分の生活の中で無理なく続けられる方法」を見つけることです。身体は、一日だけ頑張ったことよりも、小さなことを長く続けた積み重ねのほうが大きく影響します。

「できなかった日」があっても大丈夫です

運動を始めると、「今日はできなかった」と落ち込んでしまう方もいらっしゃいます。しかし、できない日があるのは当たり前です。仕事が忙しい日もありますし、体調が優れない日もあります。そんな日は無理をする必要はありません。

大切なのは、「できなかったから終わり」ではなく、「また明日やってみよう」と思えることです。身体は、完璧を求めているわけではありません。少しずつでも動く時間が増えていけば、それだけでも身体にとっては良い変化につながります。

まとめ

運動が身体に良いことは、多くの方がご存じだと思います。それでも始められないのは、決して意志が弱いからではありません。生活が忙しいことも、疲れていることも、面倒に感じることも、ごく自然なことです。だからこそ、「運動しなければ」と自分を追い込む必要はありません。まずは、玄関の外へ出てみること。少し歩いてみること。その小さな一歩が、身体を変えるきっかけになることがあります。

当院では、「これをやってください」と一方的にお伝えするのではなく、一人ひとりの生活やお身体の状態に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきたいと思っています。身体を変えるために必要なのは、大きな決意ではありません。「これならできそう」と思える小さな一歩を積み重ねることが、長く健康な身体をつくる近道ではないでしょうか。