寝違え

「寝違え」は正式な病名ではなく、一般的には睡眠後に気づく急な首の痛みや動かしにくさなどを表す言葉として使われています。

朝起きたときから痛い場合だけでなく、起きた直後は違和感程度だったものが、時間が経つにつれて気になってくることもあります。

首周辺の筋肉や関節などが症状に関係している可能性はありますが、痛む場所や動かしたときの感覚だけから、原因となっている組織を正確に特定できるとは限りません。

そのため大切なのは、「どこを傷めたのか」を最初から決めつけることではなく、現在どのような症状が出ているのかを確認することです。

寝違えでは、首を動かしたときに痛みを感じたり、動かせる範囲が普段より狭くなったりすることがあります。

例えば、

・左右を振り向くと首が痛い

・上や下を向きにくい

・起き上がるときに首が痛い

・首から肩にかけて痛みや張りを感じる

・特定の方向だけ動かしにくい

・首を動かすことへの不安がある

などです。

痛みが強いと、車の運転で後方確認がしにくい、パソコン作業を続けるのがつらいなど、日常生活に影響することもあります。

ただし、腕や手のしびれ、力の入りにくさなどを伴っている場合には、一般的な寝違えと自己判断せず、症状を確認することが重要です。

「寝る前までは何ともなかったのに、どうして朝になったら首が痛くなったのだろう？」と疑問に思う方もいるでしょう。睡眠中は長時間同じ姿勢になることがあります。枕や寝る姿勢だけでなく、前日の活動、首・肩にかかっていた負担など、さまざまな要素が重なって症状が現れる可能性があります。

一方で、「枕が合っていないから」「ストレートネックだから」「首の骨がずれたから」など、一つの理由だけで寝違えを説明できるとは限りません。

また、朝に首が痛くなったという事実だけでは、どの組織が痛みを起こしているのかまでは判断できません。

大地鍼灸整骨院では、原因を一つに決めつけるのではなく、症状が始まった状況や現在の身体の状態を確認していきます。

首を動かすと痛みがあると、「悪化しないように、まったく動かさない方がいいのでは？」と思うかもしれません。

痛みが強い方向へ無理に首を動かしたり、痛みを我慢して強くストレッチしたりする必要はありません。

特に、首を勢いよく回す、強くひねるなどの動作を自己判断で繰り返すことは避けた方がよいでしょう。

一方で、痛みがあるからといって、すべての寝違えで首を長期間固定しておく必要があるとは限りません。

現在どの程度動かせるのか、どのような動きで症状が出るのかを確認しながら対応することが大切です。

「寝違えたら冷やした方がいい」「首を温めた方がいい」と聞いたことがある方もいると思います。しかし、すべての寝違えに対して、「最初の○日間は必ず冷やす」と一律に決める必要はありません。

冷やすことで楽に感じる方もいれば、温めることで心地よく感じる方もいます。

大切なのは、冷却や温熱だけで症状を判断しないことです。

強い痛みが続いている場合や、腕・手のしびれなど首以外の症状を伴っている場合には、冷やす・温めるという対処だけで様子を見続けないようにしてください。

寝違えを何度か経験していると、「今回もいつもの寝違えだろう」と思うことがあります。

しかし、首の痛みの中には、整骨院で施術を受ける前に医療機関での診察を優先した方がよい状態もあります。

特に、これまで経験した寝違えとは明らかに症状が違う場合や、首以外にも症状が現れている場合には注意が必要です。

次のような場合には、一般的な寝違えと自己判断せず、医療機関への相談・受診を検討してください。

・転倒や交通事故などの後から首が強く痛む

・腕や手に強いしびれがある

・腕や手に急に力が入りにくくなった

・手だけでなく脚にも力が入りにくい、歩きにくい

・発熱を伴って首が強く痛む

・激しい頭痛など、首以外にも強い症状がある

・意識状態がおかしいなど、普段と明らかに違う症状がある

症状によっては速やかな医療対応が必要になる場合があります。「朝起きたら首が痛かったから寝違え」と決めつけないことが重要です。

寝違えについて相談された場合、まず、いつから、どのような状況で首が痛くなったのかを伺います。

そのうえで、

・首のどの場所が痛むのか

・左右どちらを向くと痛むのか

・上下を向くことができるか

・首から肩にかけて症状があるか

・腕や手に症状がないか

・日常生活のどの動作で困っているか

などを確認します。

必要に応じて首だけでなく、肩周辺の状態や身体の動かし方なども確認します。痛みが強い場合には、無理に首を大きく動かして確認することはしません。

そして、症状によっては、「今は整骨院で施術するよりも、まず医療機関で確認した方がよい」と判断する場合もあります。

最初から「筋肉のコリ」「関節のズレ」などと原因を決めるのではなく、現在の症状を確認したうえで施術を行ってよい状態なのかを考えることを大切にしています。

寝違えだからといって、すべての方に同じ施術を行うわけではありません。

首をどの程度動かせるのか、どの動作で痛むのか、症状の強さ、首以外の症状などを確認したうえで、その時点の身体の状態に合わせて施術方法を考えます。

大地鍼灸整骨院では、身体の状態に応じて整骨施術や痛み・姿勢改善施術などをご提案します。

強い痛みがある首を無理に動かしたり、「首の骨がずれているから元に戻す」という考え方だけで施術方法を決めたりすることはありません。

また、痛みが落ち着いてきた段階では、必要に応じて首・肩の動きや日常生活での身体の使い方などについても確認していきます。

どの施術を選べばよいか分からない場合も、ご自身で施術方法を決めてから来院する必要はありません。

「何度も寝違える」「定期的に朝起きると首が痛くなる」という方もいます。

繰り返しているからといって、「ストレートネックだから」「骨格が歪んでいるから」「枕が合っていないから」と、一つの理由だけで決めつけることはできません。

仕事で同じ姿勢が長く続く、活動量が変化した、首や肩を使う作業が増えた、睡眠環境が変化したなど、さまざまな要素を確認することが大切です。

繰り返す場合には、今回の痛みだけでなく、普段どのような状況で症状が起こりやすいのかについてもお話を伺います。

寝違えだけでなく、首の痛みが以前から続いている、首から肩にかけてつらい、デスクワークをしていると首が痛くなる、首を動かしにくい状態が続いているといった場合には、「首・肩の痛み」ページで詳しく解説しています。

寝違えをきっかけに首の状態が気になった方もご覧ください。